先看温差
这趟行程真正的难点不是"带多少"，而是同一天里要有 0℃ 和 25℃ 两套穿法
广州
25℃
出发时穿短袖/单件长袖即可，厚衣服直接托运
成都
17℃
体感舒适，薄外套 + 长袖够用
九寨沟沟口
0–12℃
早晚零度，白天出太阳会暖；栈道晨间有霜
黄龙 · 五彩池
−2–8℃
海拔 3600m，风大，可能遇雪；早 7 点出发最冷
这六样缺一样，行程体验就会明显打折
- 身份证——四段高铁/航班 + 3 次酒店入住 + 景区实名，全程高频使用
- 防滑徒步鞋——九寨沟栈道有霜、黄龙台阶湿滑，普通板鞋会滑
- 防风冲锋衣——挡的是山风，比多穿一件毛衣管用
- 充电宝——必须随身、不可托运，拍照 + 导航一天掉两格电
- 高倍防晒 + 润唇膏——高原紫外线强、空气极干，第一天就有感觉
- 保温杯——山里喝口热水，比任何补给都实在
逐项清单
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怎么装、能不能带
按天装包，别一股脑塞
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D1只穿单层上飞机广州 25℃，厚衣服全部进托运箱。随身小包里放身份证、充电宝、一件薄外套（机舱冷）、常用药。
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D2行李上大巴，不用反复开箱三星堆只待 3 小时，随身背小包即可。当晚 22:00 才到沟口酒店，洗漱包单独放最外层。
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D3背包配置保温杯 + 自备午餐 + 冲锋衣 + 帽子手套 + 充电宝 + 雨衣。沟内 8 小时，午餐自理。
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D4前一晚必须收完行李早 07:00 早餐退房装车，没有时间现整理。洗漱包留外面，其余封箱。
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D5退房后寄存前台全天自由活动，18:30 前到双流 T1。把当天要带的东西装进小包，大箱留酒店。
航空与安检（四段飞行/高铁）
- 充电宝只能随身，严禁托运；额定能量 ≤100Wh（约 27000mAh），外壳标识必须清晰可见，无标识会被没收。
- 液体随身单瓶 ≤100ml、总量 ≤1L，装透明密封袋；托运无限制，大瓶护肤品请托运。
- 禁带打火机、火柴既不能随身也不能托运；70% 以上酒精免洗洗手液禁止携带；自热米饭/火锅不能上飞机。
- 刀具剪刀、指甲刀、多功能小刀请放托运行李。
- 高铁C5757、C6364 为动车，行李架空间有限，26 寸箱建议放车厢连接处大件行李区。
高原反应：海拔是这么爬升的
- 成都500m —— 完全没有感觉
- 九寨沟口约 2000m —— 多数人只是爬楼略喘
- 长海约 3100m —— D3 最高点，别快跑、别蹦跳拍照
- 黄龙3100–3600m —— 全程最高，D4 最容易不适
- 做法到达当晚不喝酒、不洗长时间热水澡、不剧烈运动；多喝温水、少食多餐；头痛加剧或呕吐立即下撤并告知领队。氧气瓶到九寨沟当地药店买，不用从广州背。
- 省体力黄龙索道上行 80 元不含在行程内，建议自费坐上去，能省 1 小时爬升。
三层穿衣法（照这个穿不会错）
- 贴身层速干长袖 / 保暖内衣。千万别穿纯棉——出汗后贴在身上会迅速发凉。
- 中间层抓绒衣或薄羊毛衫，负责锁温。热了脱这一层，不用整件外套来回穿脱。
- 外层防风防水冲锋衣。高原的风是"穿透性"的，挡风比加厚更重要。
- 加厚清晨和黄龙加一件轻薄羽绒内胆，中午太阳出来后收进包里。
- 下装抓绒裤或厚运动裤，避开牛仔裤——湿了不干、走路束缚。
- 末端帽子、手套、厚袜子比想象中重要，手冷脚冷是最常见的抱怨。
出发前一晚，做完这 6 件事
清单勾完只是第一步，这些动作决定第二天早上是否从容。
- 1充电宝、手机、相机电池全部充满
- 2提前在线值机，选靠窗（D1 夜航看城市灯光）
- 3把行程单和航班号发一份给家人
- 4身份证、钱包放进随身包固定夹层
- 5称一下行李箱重量，控制在 20kg 内
- 6厚衣服用压缩袋压好，箱内留出特产空间